Ugye te is szeretnéd minél gyorsabban, és minél kevesebb energia befektetéssel leadni azokat a zavaró plusz kilókat? Éppen ezért most mutatok neked egy olyan gyakorlatsort, amit otthon is el tudsz végezni, és tényleg csak pár percedbe telik, ráadásul szuperhatékony!
Íme, az egyik alsótestformáló mozdulatkombinációm:
1. Helyezkedj térdelő pozícióba a szőnyegen! Ez lesz a kiinduló pozíció!
2. Tedd ki előre az egyik lábadat hajlítva!
3. A másik lábaddal lépj ki előre hajlított térddel! Így terpeszállásban, guggoló pozícióba fogsz érkezni.
4. Ugorj fel a magasba!
5. Érkezz vissza terpeszállásban, guggolásba!
6. Ereszkedj vissza az egyik lábaddal féltérdelésbe!
7. Végül érkezz vissza a kiinduló pozícióba!
A feladatot folyamatos váltott lábbal csináld, vagyis végig egy lábat terhelve! Kezdetben végezd a gyakorlatot 6x lábanként 5 körön át, és közben egészítsd ki 30-50 darab has préssel a körök között! Majd növeld 2-3 naponta plusz 2 körrel! A közben lévő hasizomgyakorlatot érdemes alkalomról alkalomra másik feladatra cserélni, mint például fekvőtámasz.
Hozd magad formába 10 perc alatt!
Forrás: Bikini Boot Camp | 2016 december 7.
Ugye te is szeretnéd minél gyorsabban, és minél kevesebb energia befektetéssel leadni azokat a zavaró plusz kilókat? Éppen ezért most mutatok neked egy olyan gyakorlatsort, amit otthon is el tudsz végezni, és tényleg csak pár percedbe telik, ráadásul szuperhatékony!
Íme, az egyik alsótestformáló mozdulatkombinációm:
1. Helyezkedj térdelő pozícióba a szőnyegen! Ez lesz a kiinduló pozíció!
2. Tedd ki előre az egyik lábadat hajlítva!
3. A másik lábaddal lépj ki előre hajlított térddel! Így terpeszállásban, guggoló pozícióba fogsz érkezni.
4. Ugorj fel a magasba!
5. Érkezz vissza terpeszállásban, guggolásba!
6. Ereszkedj vissza az egyik lábaddal féltérdelésbe!
7. Végül érkezz vissza a kiinduló pozícióba!
A feladatot folyamatos váltott lábbal csináld, vagyis végig egy lábat terhelve! Kezdetben végezd a gyakorlatot 6x lábanként 5 körön át, és közben egészítsd ki 30-50 darab has préssel a körök között! Majd növeld 2-3 naponta plusz 2 körrel! A közben lévő hasizomgyakorlatot érdemes alkalomról alkalomra másik feladatra cserélni, mint például fekvőtámasz.